Een full body workout is een geweldige manier om je hele lichaam te trainen en tegelijkertijd je kracht en conditie te verbeteren. Laten we eens kijken naar een effectieve full body workout die kracht, cardio en de beruchte burpees combineert:
Opwarmen:
- Begin met een dynamische warming-up van 5-10 minuten, zoals joggen, jumping jacks, arm cirkels en lunges. Dit bereidt je lichaam voor op de intensievere oefeningen die gaan komen en vermindert het risico op blessures.
De Workout:
-
Squats (Kracht):
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten.
- Houd je rug recht en je borst omhoog terwijl je naar beneden gaat.
- Duw jezelf krachtig omhoog vanuit je hielen en herhaal voor 3 sets van 12-15 herhalingen.
-
Push-ups (Kracht):
- Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat jezelf langzaam naar beneden zakken tot je borst de grond bijna raakt, houd je lichaam recht.
- Duw jezelf krachtig omhoog en herhaal voor 3 sets van 10-12 herhalingen.
-
Dumbbell Lunges (Kracht):
- Houd een dumbbell in elke hand, sta rechtop en zet een grote stap naar voren met één been.
- Buig beide knieën totdat je voorste dij parallel is aan de vloer en je achterste knie bijna de vloer raakt.
- Duw jezelf terug naar de startpositie en herhaal afwisselend met elk been voor 3 sets van 10 herhalingen per been.
-
Jumping Jacks (Cardio):
- Voer klassieke jumping jacks uit gedurende 1 minuut om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden.
-
Burpees (Kracht en Cardio):
- Begin in een staande positie, zak door je knieën en plaats je handen op de grond.
- Spring met je voeten naar achteren in een plankpositie, voer een push-up uit en spring vervolgens terug naar je handen.
- Spring explosief omhoog met je handen boven je hoofd en herhaal voor 3 sets van 10 burpees.
Cooling-down:
- Sluit af met een rustige cooling-down van 5-10 minuten, waarbij je stretches uitvoert om je spieren te ontspannen en het herstel te bevorderen.
Deze full body workout biedt een uitdagende combinatie van kracht en cardio die je hele lichaam uitdaagt en helpt bij het opbouwen van spieren, het verbeteren van je conditie en het verbranden van calorieën. Voeg het toe aan je trainingsroutine en voel de krachtige resultaten!
